健康技巧:教你几招摆脱“在家办公综合症”

 健康资讯     | 作者:jaffeng  |来源:健康管理师专题  |   2020-02-16 10:32 |    浏览次数:
【本文要点】

  

        2020年春季受疫情影响,多数公司实行在家办公的方案。太好了!这不是我们共同的愿望么:躺着把钱赚了!多少次梦寐以求的办公环境。干了几天后,怎么一下开心不起来了呢?多种“在家办公综合症”陆续出现——腰酸背痛、效率低下、要什么没什么,这个「节骨眼」又不能去公司,那么如何把在家办公变得和公司办公一样舒适呢?红蟋蟀教育健康专题给大家出出招!

  

01

在家办公会出现哪些综合症?

在家办公综合症

在家办公,第一天、第二天还很开心,随着时间增加,大家都嚷着想早些开工上班,因为综合症实在太难忍了……

8大综合症:腰疼、颈椎疼、肩膀疼、手腕疼、烦躁、拖延症、肠胃不适、体重增长!

  

02

这些综合症出现的原因?

在家办公综合症出现的原因主要是不良的作息及坐姿习惯造成。

  腰疼、颈椎疼诱因:

  坐姿不规范,随处都是办公区,(在床、茶几、沙发、马桶上办公不符合人体工学),弯曲的背部、前倾的脖颈,使肌肉长时间紧张,导致腰疼、颈椎疼。

  肩膀疼诱因:

  肩部缺乏运动,保持一个姿势不动,肩部肌肉僵硬酸痛。

  手腕疼诱因:

  捧着电脑,坐在沙发上办公,鼠标只能放在沙发上。像这种鼠标随意摆放,使用时手臂悬空,手腕压力过大。很容易导致手指、手腕疼痛。

  烦躁诱因:

  宅在家,虽不接触外面,但信息接收的一点也不少,正面的、负面的,每天不停刷刷刷,会造成烦躁情绪,不知疫情何时能结束,甚至有世界末日的恐慌感。

在家办公综合症

  拖延症诱因:

  居家办公并不是放假,还会有很多工作需要处理,但在家办公没有舒适的办公环境,精神易懒散,总觉得时间充裕,工作一拖再拖,在拖延的过程中,做别的事也不能静心,效率极低。

  肠胃不适诱因:

  一步办公,起床既是办公区,起床时间不规律,吃饭时间也不规律。工作的时候身边总是放一堆零食,左一口右一口,肠胃吃不消,腹泻、胃痛时有发生。

  体重增长诱因:

  饮食不规律,零食热量高,不注意控制,同时缺乏运动,导致体重增长。

  

03

如何缓解综合症?

   如何缓解综合症? 纠正不良习惯,最好的选择就是做些舒缓动作!

     腰疼舒缓指南:

  1、固定的办公区,使用学习桌办公(如果没有学习桌,餐桌替代也可),建议坐有靠背的椅子,并注意坐姿;

  2、适当走动,办公半小时,休息5分钟。喝点水、上厕所,客厅、厨房,来回走动;

  3、做做平板支撑,增强腰部肌肉力量。

在家办公综合症舒缓动作

  颈椎疼舒缓指南:

  1、避免颈部前倾、长时间不动;

  2、可适当将电脑垫高,如电脑下面放盒子或者书;

  3、办公休息间隙,可做颈部缓解动作。

  肩膀疼舒缓指南:

  1、注意防寒保暖;

  2、纠正不良姿势,工作时别忘记松解肩膀,伸伸懒腰;

  3、工作间隙,做爬墙运动、体后拉手动作。

  手腕疼舒缓指南:

  1、用鼠标手腕垫托住手腕;

  2、热毛巾贴敷手腕处;

  3、工作间隙做做手腕操。

  烦躁舒缓指南:

  1、每天上午、下午固定半小时到一个小时是接收外界消息的时间,控制刷疫情相关信息的频率;

  2、接受正规媒体的信息,避免被误导,减少困惑接收正确讯息;

  3、睡前尽量不要看。

  拖延症舒缓指南:

  1、居家办公仪式感不能少,坐姿端庄,并制定工作时间表;

  2、每半小时可休息5分钟,活动筋骨;

  3、居家办公区尽量保持安静,工作的时不受外界打扰,营造出类似公司、单位的办公氛围。

多做运动

  肠胃不适舒缓指南:

  1、一日三餐,进餐时间规律;

  2、工作区不要放零食。边工作边吃,有时是无意识的行为,但很容易吃过量;

  3、饭后半小时顺时针按摩腹部,可增加肠胃蠕动。

  体重增长指南:

  1、建立体重管理意识,只吃不动一定会长体重,有条件每天清晨固定时间测体重;

  2、每天室内健身操至少半小时,微出汗;

  3、巧用弹力带,保持肌肉力量。

 

  总之,多种在家办公综合症的出现,大多是由不良的作息、生活习惯造成的,大家调整之后,这些综合症也会随之消失。

  最后我想说特殊时期医务人员奋战在一线,其他人员居家办公做贡献大家一起齐心协力、共克时艰。

缓解8招结束

 


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